最近，不少人在陽光明媚的夏日里，卻感到焦慮不安。小王一次醉酒后突然感覺心慌不適，聯想起網絡上過勞猝死的案例，癥狀愈發明顯，緊張下撥打120救治，全身檢查均未查出問題，之后間斷發作多次，很苦惱，他總對身邊逐漸失去耐心的家人講“那感覺真的太難受了。”

老姜退休后在家獨居，生病康復后渾身不舒服，反復擔心健康問題，反復檢查后醫生告知沒事，可是仍然擔心緊張，還是反復到其他醫院檢查。

(資料圖)

為了幫助焦慮患者更好地識別和自救，本文將給出一些事例，并提供條理分明的科普指南，希望能讓大家在陽光下擺脫焦慮，享受美好生活。

第一部分：識別焦慮癥

焦慮是一種常見的心理疾病，而急性焦慮驚恐障礙則是焦慮癥的一種表現形式。以下是一些識別焦慮癥的跡象：

1.心理癥狀：強烈的不安感、恐懼感、多疑心理、緊張不安，伴隨瀕死體驗等。

例子：小明感到每次走到人多的地方就心跳加速、呼吸困難，害怕會發生意外。

2.生理癥狀：頭痛、胃痛、失眠、疲勞、惡心等。

例子：小紅每次遇到壓力大的事情時，都感到頭痛和胃痛，無法入睡。

3.社交問題：對社交場合感到不適，害怕被人觀察評判。

例子：小華總是擔心自己在朋友聚會上的表現會被人嘲笑和批評，因此總是回避這種場合。

第二部分：自救方法

當你意識到自己可能患有焦慮癥時，可以嘗試以下的自救方法：

1. 尋求專業幫助：請咨詢心理醫生或其他專業人士，他們會幫助你減輕焦慮癥狀并制定個人治療計劃。

2. 改變生活方式：保持良好的作息時間，適量運動，合理飲食，遠離刺激物質（如咖啡因、酒精等），幫助平穩情緒。

3. 學習放松技巧：深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想等技巧能有效緩解焦慮癥狀，學會放松自己的身心。

4. 保持積極態度：學會積極應對問題，培養樂觀的心態，尋找心理支持，如與朋友、家人交流。

5. 持久戰略：焦慮癥不是一日之功，要有耐心和恒心，積極面對治療過程，相信自己能夠戰勝焦慮。

結語：

陽光下的焦慮并非無法戰勝。通過識別焦慮癥的跡象，尋求專業幫助，并采取自救方法，我們可以重新在陽光下展翅飛翔。記住，你并不孤單，有人愿意伸出援手幫助你。相信自己，你可以戰勝焦慮，過上快樂、健康的生活。

臨床心理二科/睡眠醫學科是威海市臨床精品特色專科，科室主要診治各類睡眠障礙包括慢性及頑固性失眠癥、發作性睡病及多種異態睡眠，抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙、輕型精神分裂癥、癔癥等心理科常見病、多發病，尤以頑固性失眠、發作性睡病等的診治為特色。科室開展的團體心理治療、認知矯正治療、音樂治療等，可為不同年齡段的人群提供全方位的心理健康服務。