瑜伽四柱式chaturanga是許多現(xiàn)代瑜伽課程中常見的姿勢。
作為阿斯坦加、力量和瑜伽練習(xí)的支柱，它也是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽姿勢之一。
無論你喜歡還是討厭，都很難否認(rèn)chaturanga是復(fù)雜的，需要大量的力量和靈活性。特別是，它需要上身組織的適應(yīng)，才能承受體重的負(fù)荷。這就是為什么這對那些不習(xí)慣用手臂負(fù)重的學(xué)生來說尤其具有挑戰(zhàn)性。
(資料圖片)
作為阿斯坦加、力量和瑜伽練習(xí)的支柱，它也是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽姿勢之一。
下面就和大家來分享4個(gè)漸進(jìn)練習(xí)，幫助輕松達(dá)成四柱式
通過這種漸進(jìn)式序列為四柱式Chaturanga增強(qiáng)力量這種進(jìn)步旨在增強(qiáng)你的上半身力量，巧妙地使你的身體組織過載，為chaturanga做準(zhǔn)備。
只有當(dāng)你覺得這個(gè)姿勢不再挑戰(zhàn)你的組織承受負(fù)荷的能力時(shí)，才能進(jìn)入下一個(gè)姿勢。這可能需要幾天或兩年的時(shí)間。無論何時(shí)，都要享受旅程。1.利用墻壁練習(xí)這種chaturanga的變體對你的手臂和肩膀施加的負(fù)荷最小，所以這是一個(gè)開始建立組織能力以維持負(fù)荷的好地方。
這種chaturanga的變體對你的手臂和肩膀施加的負(fù)荷最小
2.半平板練習(xí)一旦你覺得上半身承受了一些負(fù)荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的負(fù)荷。
一旦你覺得上半身承受了一些負(fù)荷很舒服，你就可以爬到地板上，再加上向下的重力，增加更多的負(fù)荷。
3.單腿半平板當(dāng)你感覺準(zhǔn)備好了，你可以通過將一個(gè)膝蓋抬離地板和/或?qū)⒁粋€(gè)腳跟向臀部方向拉來增加上半身的負(fù)荷。
當(dāng)你感覺準(zhǔn)備好了，你可以通過將一個(gè)膝蓋抬離地板和/或?qū)⒁粋€(gè)腳跟向臀部方向拉來增加上半身的負(fù)荷。
4.升高版板式將手置放在瑜伽磚上有助于將重量轉(zhuǎn)移到下半身，下半身更能承受重物。畢竟，你的腿每天都能承載你的體重。
這種變化將有助于減輕手臂、肩膀和胸部的負(fù)荷，同時(shí)仍使用特殊訓(xùn)練（因?yàn)樗cchaturanga的形狀完全相同）。
將手置放在瑜伽磚上有助于將重量轉(zhuǎn)移到下半身，下半身更能承受重物。
